Si has empezado con una rutina nueva de alimentación y ejercicio, seguramente te interesa documentar los cambios físicos de tu cuerpo. Una de las formas más rápidas de hacerlo es tomando medidas en diferentes lugares e ir registrando los avances.

Medir los cambios físicos no es solo agarrar una cinta métrica y ya. Para poder registrarlos correctamente, necesitas tener ciertas cosas en mente. ¿Necesitas un poco de ayuda? Echa un vistazo a cómo tomar medidas de tu cuerpo adecuadamente. 

Consejos antes de empezar a medir cambios físicos

Para tomar medidas de tu cuerpo adecuadamente, necesitarás utilizar una cinta métrica. Esto parecerá obvio, pero no está de más recordarlo. Otro punto importante es siempre medir la misma zona del cuerpo en la misma posición. 

Por ejemplo, si quieres notar el cambio en tus brazos, recuerda medir siempre en la mitad del mismo y en una posición estándar. Si al otro día mides tu brazo en una parte o posición diferente, alterarán las medidas y dificultará llevar un buen control. Esto no significa que no puedas medir tus bíceps, pero si lo haces es fundamental hacerlo de la misma forma. 

¿En qué zonas del cuerpo puedo tomar medidas?

Si quieres comenzar a medir tus brazos, puedes hacerlo de 2 modos. Primero, puede extender tu brazo lo mejor que puedas y medir en la mitad del mismo. Por otro lado, también puedes medir tu bíceps, solo deberás flexionar tu brazo de manera que se note el músculo y medirlo con la cinta métrica.

Los hombros también puede ser una buena medida, recordando siempre colocar la cinta a la altura del comienzo de la axila. Al momento de medir el pecho, es aconsejable utilizar el mismo sostén cada día y bajar los brazos lo mejor posible. Es posible que para estas medidas, necesites un poco de ayuda. 

El abdomen es una de las zonas donde más medidas se pueden sacar. La medida más común suele ser la anchura del ombligo, pero también se puede medir la cintura, desde la zona más estrecha de la barriga. 

Medidas desde la cintura hacia abajo

Si necesitas tomar medidas de la cadera, es importante tener en cuenta que, dependiendo del tipo de cuerpo, los números pueden variar muy poco. En el caso de las personas con más barriga si podrá notarse más la variación. 

En el caso de los glúteos, se recomienda medir la parte más voluminosa de los mismos, más o menos a la mitad de ellos o quizás un poco más arriba. También puedes tomar medidas a la altura de la ingle, tomando como punto de referencia, la parte más baja del glúteo. 

Si en tu aplicación o curso te piden la medida de la rodilla, es crucial saber que no se refiere exactamente a la articulación. Ya que, las articulaciones no cambias de medida. Lo que debes hacer es medir al menos 4 o 5 centímetros más arriba de esta, más o menos a la altura del cuádriceps. 

Por último en la zona del gemelo, debes de cuidar que la medida sea de la parte más gruesa del mismo. 

Necesitas más que solo tomar medidas 

El adoptar una nueva rutina, tanto de ejercicio como de alimentación requiere constancia y disciplina. Seguramente a veces no tienes el ánimo suficiente para seguir, por lo que seguramente te interesará nuestro curso en línea, sobre los 5 pasos más importantes para ponerte en forma.