Desayunos saludables en menos de 10 minutos para empezar el día con energía

El desayuno es tu primera oportunidad para recargar energías y nutrir tu cuerpo. No necesitas dedicar horas a prepararlo; un desayuno rápido, equilibrado y delicioso puede transformar tu mañana. En Método Personal, entendemos lo importante que es optimizar tu tiempo, y por eso hemos creado tres recetas fáciles y nutritivas para mujeres ocupadas que desean comenzar el día con fuerza y vitalidad.

Smoothie energizante (5 minutos)

Un batido completo que combina energía sostenida y nutrientes esenciales para un comienzo perfecto.

Ingredientes:

• 1 plátano mediano (100 g).

• 1 taza de espinacas frescas (30 g).

• 1 cucharada de mantequilla de almendra (15 g).

• 1 taza de leche de almendra sin azúcar (240 ml).

• 1 cucharadita de semillas de chía (5 g).

Preparación:

1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.

2. Mezcla hasta obtener una textura suave.

3. Sirve y disfruta de este desayuno listo en minutos.

Macros y calorías:

• Calorías: 270 kcal

• Proteínas: 7 g

• Carbohidratos: 34 g

• Grasas: 11 g

Tostadas integrales con aguacate (7 minutos)

Una opción sencilla y saciante, rica en grasas saludables para mantenerte llena de energía.

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral (50 g).

• ½ aguacate maduro (75 g).

• Sal y pimienta al gusto.

• (Opcional) 1 huevo cocido o escalfado.

Preparación:

1. Tosta las rebanadas de pan.

2. Aplasta el aguacate con un tenedor y extiéndelo sobre el pan.

3. Añade sal y pimienta. Si lo deseas, coloca el huevo encima para añadir un extra de proteínas.

Macros y calorías:

• Sin huevo:

  • Calorías: 260 kcal

  • Proteínas: 6 g

  • Carbohidratos: 26 g

  • Grasas: 14 g

• Con huevo:

  • Calorías: 330 kcal

  • Proteínas: 12 g

  • Carbohidratos: 26 g

  • Grasas: 18 g

Yogur con frutos secos y miel (5 minutos)

Ideal para los días en los que deseas algo dulce pero equilibrado.

Ingredientes:

• 1 yogur natural sin azúcar (125 g).

• 1 cucharada de miel (10 g).

• 1 puñado pequeño de frutos secos (almendras o nueces, 15 g).

• ½ taza de frutas frescas (fresas o arándanos, 70 g).

Preparación:

1. Coloca el yogur en un bol.

2. Añade la miel, los frutos secos y las frutas frescas.

3. Mezcla ligeramente y disfruta.

Macros y calorías:

• Calorías: 220 kcal

• Proteínas: 8 g

• Carbohidratos: 26 g

• Grasas: 9 g

Estas recetas no solo son rápidas y deliciosas, también están diseñadas para mantener el equilibrio entre tus necesidades nutricionales y tu ritmo de vida. En Método Personal, creemos que cada decisión cuenta, y empezar tu día con un desayuno saludable es el primer paso hacia tus metas.

¿Cuál probarás primero? ¡Empieza hoy mismo y siente la diferencia!