La diástasis abdominal es una condición que afecta a muchas personas, especialmente mujeres después del embarazo, pero también puede ocurrir por otras causas, como el aumento de peso, cirugías o inflamaciones. Esta separación de los músculos rectos del abdomen puede provocar una serie de complicaciones, como dolor, problemas posturales e incluso hernias. En este artículo, exploraremos qué es la diástasis, cómo identificarla, cuáles son los tratamientos y los ejercicios recomendados para recuperarte, incluyendo los hipopresivos como una opción ideal.

¿Qué es la Diástasis Abdominal?

La diástasis abdominal se refiere a la separación del músculo recto abdominal, los músculos que recorren la parte frontal del abdomen. Esta separación puede ocurrir durante el embarazo, debido al estiramiento excesivo de la pared abdominal para acomodar el crecimiento del bebé. Sin embargo, no todas las personas desarrollan diástasis por embarazo; factores como el sobrepeso, la inflamación crónica, el envejecimiento o el aumento de la presión interna también pueden causarla.

Una clienta de nuestro centro nos comentó: "Mi diástasis no fue por embarazo, fue por inflamación. Hace seis años que la tengo, y aunque he intentado de todo, no he logrado reducirla. Además, tengo dos hernias que complican más las cosas." Este tipo de experiencias son comunes, ya que la diástasis abdominal puede tener múltiples causas.

Síntomas Comunes de la Diástasis Abdominal

Los síntomas de la diástasis abdominal pueden variar en función de la gravedad de la separación. Algunos de los más comunes incluyen:

• Bulto visible en el abdomen: Uno de los signos más evidentes es un bulto o protuberancia que aparece en el medio del abdomen cuando haces esfuerzos como sentarte o levantarte.

• Dolor abdominal o lumbar: Muchas personas experimentan dolor, no solo en el abdomen, sino también en la zona lumbar debido a la debilidad de los músculos que soportan la columna.

• Problemas posturales: La diástasis afecta la postura, ya que los músculos abdominales juegan un papel crucial en la estabilización de la columna.

• Dificultad para realizar actividades cotidianas: Como otra clienta señaló: "A pesar de ir al gimnasio y perder peso, mi abdomen sigue igual. Los médicos me dijeron que tengo diástasis desde hace 19 años, después de dar a luz, y el dolor empeoró con el tiempo."

¿Puedo Hacer Abdominales si Tengo Diástasis?

Una de las preguntas más comunes es si es recomendable hacer abdominales tradicionales cuando se tiene diástasis. La respuesta, en la mayoría de los casos, es no. Los ejercicios como los crunches o el levantamiento de cabeza pueden empeorar la condición al aumentar la presión en la pared abdominal y forzar más la separación de los músculos.

Una clienta de Método Personal nos compartió su inquietud: "Tengo dos años con diástasis y, aunque he intentado ejercicios abdominales, sigo igual. No sé si hacer crunches empeorará la situación o si simplemente ya no hay vuelta atrás."

Los ejercicios incorrectos, como los abdominales tradicionales, pueden empeorar la diástasis abdominal y aumentar el riesgo de desarrollar una hernia. En lugar de estos ejercicios, es esencial enfocarse en técnicas que no generen presión en el abdomen, como los ejercicios hipopresivos.

Tratamientos y Ejercicios Recomendados para la Diástasis Abdominal

Existen varias formas de tratar la diástasis abdominal. Dependiendo de la gravedad, los médicos pueden recomendar una combinación de ejercicios específicos, fisioterapia o incluso cirugía en casos extremos.

1. Ejercicios de Kegel y Estabilización del Core

Los ejercicios de Kegel y otros movimientos que activan los músculos profundos del abdomen, como el transverso abdominal, son una excelente forma de comenzar a fortalecer la zona afectada por la diástasis. Estos ejercicios no generan presión en la pared abdominal, lo que los hace seguros.

2. Ejercicios Hipopresivos

Los hipopresivos son una de las mejores alternativas para tratar la diástasis abdominal. Estos ejercicios consisten en una serie de posturas y respiraciones que activan los músculos profundos del abdomen y del suelo pélvico sin generar presión en la pared abdominal. Al realizar estos ejercicios de manera regular, es posible reducir la separación de los músculos rectos y mejorar la estabilidad del core.

• Cómo hacerlos: Comienza de pie o sentada, con la espalda recta. Inhala profundamente y exhala todo el aire. Mantén una apnea (sin aire) mientras abres las costillas y sientes cómo los músculos profundos del abdomen se activan. Repite este proceso varias veces al día para notar resultados.

3. Evita los Ejercicios que Aumenten la Presión Abdominal

Es fundamental evitar ejercicios que generen una presión abdominal excesiva, como los abdominales tradicionales, levantamiento de pesas sin soporte adecuado, o cualquier actividad que implique hacer fuerza hacia adelante. Estos ejercicios no solo pueden empeorar la diástasis, sino que también pueden provocar más complicaciones, como hernias.

Cirugía: ¿Cuándo es Necesaria?

En algunos casos, cuando la diástasis abdominal es severa o cuando hay complicaciones como hernias, puede ser necesario recurrir a la cirugía. La intervención quirúrgica puede corregir la separación de los músculos y reparar el área afectada, restaurando la función normal del abdomen. Sin embargo, este procedimiento solo se recomienda cuando otros tratamientos conservadores no han sido efectivos.

La Recuperación es Posible

La diástasis abdominal puede ser una condición frustrante, pero con los cuidados adecuados, es posible mejorarla. A través de ejercicios específicos como los hipopresivos y la activación de los músculos profundos del abdomen, puedes recuperar la fuerza y funcionalidad de tu core sin empeorar la situación. Si bien la cirugía es una opción en casos extremos, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de los tratamientos conservadores y ver una mejora significativa con el tiempo.

En Método Personal, creemos en la importancia de un enfoque personalizado para tratar cada caso de diástasis. Si estás lidiando con esta condición, te animamos a consultar a un especialista y seguir un plan de ejercicios que se ajuste a tus necesidades individuales. Recuerda, tu recuperación es posible, y no tienes que vivir con los síntomas para siempre. ¡Empieza hoy y recupera el control de tu salud!