¡No hay duda! El embarazo es una etapa maravillosa, pero también exigente para tu cuerpo. Mantenerte activa durante esta etapa es una de las mejores maneras de ayudar a tu cuerpo a sobrellevar los cambios y las demandas adicionales en tus articulaciones, músculos, corazón y pulmones. En Método Personal, sabemos lo importante que es sentirte bien mientras cuidas de ti y de tu bebé. ¡Y el ejercicio puede ser tu gran aliado!

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Hacer ejercicio de forma regular (y con la intensidad adecuada) durante el embarazo tiene grandes beneficios: reduce el dolor de espalda, mejora o mantiene el tono muscular, disminuye los calambres en las piernas, la hinchazón y el estreñimiento, y ayuda a dormir mejor. Las mujeres que se ejercitan con regularidad suelen sentirse mejor consigo mismas y con los cambios en su cuerpo durante el embarazo.

Además, ¡hay más! El ejercicio mejora la calidad del sueño, reduce la fatiga, disminuye la ansiedad y te hace sentir más fuerte y en control de tu cuerpo.

Lo que debes tener en cuenta al hacer ejercicio durante el embarazo

Cada embarazo es único, y es importante que tengas en cuenta ciertas precauciones para que tu rutina de ejercicio sea segura y efectiva. Aquí te dejamos algunas pautas esenciales para cuidarte durante esta etapa:

Consulta siempre a tu médico o matrona

Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios (o continuar con el que ya haces), es fundamental que consultes con tu médico o matrona. Habla sobre cualquier molestia o problema que tengas para asegurarte de que no necesitas tomar precauciones adicionales.

Ten en cuenta los efectos de las hormonas del embarazo

Las hormonas del embarazo pueden ablandar tus articulaciones y ligamentos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Evita deportes de contacto después del primer trimestre y sigue siempre los consejos de tu médico o matrona.

Cuida tu técnica

¡La postura es clave! Mantén una buena alineación durante el ejercicio. Activa suavemente los abdominales y presta atención a tu espalda en todo momento. Al estar de pie, mantén una postura erguida: abdominales ligeramente activados, hombros hacia atrás y la barbilla suavemente hacia abajo. Esto te ayudará a sentirte más cómoda y segura.

Ejercicios ideales durante el embarazo

Si no tienes complicaciones, aquí tienes una lista de ejercicios que puedes disfrutar durante tu embarazo:

• Caminar

• Aeróbicos de bajo impacto

• Aeróbicos en el agua

• Clases de ejercicio específicas para el embarazo

• Ciclismo en bicicleta estática

• Nadar

• Entrenamiento con pesas ligeras (consulta a tu instructor para adaptar tu rutina)

Ejercicios que debes evitar durante el embarazo

No todos los ejercicios son adecuados durante el embarazo. Evita los siguientes:

• Levantar pesas pesadas

• Saltos bruscos (como los saltos de estrella)

• Deportes de contacto

• Ejercicios que causen dolor

• Movimientos que impliquen torsiones o giros excesivos

• Cualquier actividad que te haga contener la respiración

• Prolongar la posición de pie sin moverte

• Ejercicios con cambios bruscos de intensidad o dirección

• Movimientos que aumenten la curvatura en tu espalda baja

Consejos adicionales para entrenar durante el embarazo

Nada debe doler. El ejercicio debe hacerte sentir bien, mejorar tu forma física y ser divertido. Si sientes dolor, para inmediatamente y si estás en una clase, coméntaselo al instructor.

Es fundamental que estés atenta a señales como:

• Mareos, desmayos, dolor de cabeza, visión borrosa o náuseas.

• Dolor, entumecimiento o una fatiga extrema después del ejercicio.

• Sangrado vaginal, contracciones, pérdida de líquido amniótico o disminución de los movimientos del bebé.

Si experimentas alguno de estos síntomas, deja de hacer ejercicio y busca atención médica de inmediato.

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