Ejercicios de suelo pélvico para mujeres
Cuidar de tu suelo pélvico es fundamental para la salud femenina y en Método Personal estamos aquí para guiarte en el camino hacia el bienestar. Si alguna vez has escuchado hablar de la importancia de estos músculos, ¡no es un mito! Tener un suelo pélvico fuerte es esencial para evitar problemas de control de la vejiga, mejorar tu vida sexual y fortalecer tu núcleo. Hoy te enseñamos cómo identificar y ejercitar correctamente estos músculos.
Paso 1: ¡Encuentra los músculos correctos!
Lo primero es lo primero, para ejercitar tu suelo pélvico necesitas saber exactamente qué músculos estás trabajando. Aquí tienes dos métodos que puedes probar para localizarlos:
Método 1: El truco del flujo de orina
Una manera sencilla de identificar los músculos de tu suelo pélvico es intentar detener el flujo de orina mientras estás en el baño. Ojo, esto no es un ejercicio para hacer regularmente, sino solo una forma de detectar qué músculos necesitas usar. Si logras detener el flujo durante un segundo, esos son los músculos clave que controlan la vejiga. Recuerda, no es recomendable repetir esto como ejercicio.
Método 2: Visualización
Otro método es imaginar que estás deteniendo tanto el flujo de orina como el paso de gases. Puedes hacer este ejercicio tumbada, sentada o de pie, con los pies a la altura de los hombros. Relaja los músculos de tus piernas, abdomen y glúteos, y luego:
Contrae los músculos de la parte frontal, como si intentaras detener el flujo de orina.
Aprieta los músculos alrededor de la vagina, imaginando que estás "succionando" hacia arriba.
Contrae los músculos alrededor del ano, como si estuvieras deteniendo un gas.
Si logras hacer todo esto al mismo tiempo, ¡felicidades! Has encontrado los músculos correctos. Relájalos después de cada contracción para que puedan recuperarse.
En Método Personal, te enseñamos a trabajar estos músculos de forma correcta, evitando lesiones y obteniendo resultados duraderos. Recuerda: ¡No se trata solo de apretar, también es fundamental saber relajar!
Paso 2: Domina la técnica
Aquí viene lo interesante: una vez que hayas identificado tus músculos del suelo pélvico, el siguiente paso es perfeccionar la técnica. Esto es clave, porque hacer los ejercicios incorrectamente puede ser más perjudicial que beneficioso.
Consejos clave de Método Personal para una técnica perfecta:
Relaja completamente el abdomen, los glúteos y las piernas. Estos músculos no deben participar.
Aprieta los músculos del suelo pélvico y mantenlos contraídos por unos segundos mientras respiras de manera natural. Si todo lo que está por encima de tu ombligo permanece relajado, vas por buen camino.
Relaja completamente después de cada contracción para evitar sobrecargar los músculos.
Si no logras sentir que los músculos se contraen, prueba cambiar de posición. Puede que tumbada, de pie o en cuclillas te sea más fácil.
Paso 3: ¡Pon a prueba tu fuerza con Método Personal!
Una vez que has dominado la técnica, es hora de desafiar tus músculos. Intenta mantener la contracción durante 5 a 10 segundos, respirando de manera suave y relajada. Repite este ejercicio hasta 10 veces, pero solo mientras mantengas una técnica perfecta.
Y lo mejor de todo es que puedes hacer estos ejercicios en cualquier lugar: mientras estás sentada, caminando, o incluso viendo la tele. ¡La clave es la consistencia! En Método Personal, te ayudamos a incluir estos ejercicios en tu rutina diaria para que veas resultados.
¿Necesitas ayuda? ¡Nuestro equipo está aquí para ti!
Si sientes que, a pesar de hacer los ejercicios, tus síntomas persisten (urgencia para ir al baño, pérdidas accidentales de orina, o incluso dolor en la zona pélvica), te recomendamos buscar ayuda profesional. En Método Personal, somos expertos en crear programas personalizados para ti, que incluyen tanto ejercicios hipopresivos como otros enfoques que se adapten a tus necesidades.
Los ejercicios del suelo pélvico son efectivos, pero solo si se hacen correctamente y de manera individualizada. Por eso, es importante que consultes con un profesional si sientes que algo no va bien. Una evaluación adecuada puede marcar la diferencia entre una simple molestia o una mejora real de tu calidad de vida.
¡No te olvides! Descarga tu guía gratuita de hipopresivos
Como parte de nuestro compromiso con tu salud, en Método Personal hemos creado una guía de ejercicios hipopresivos para fortalecer el suelo pélvico que puedes descargar gratuitamente. Este es el primer paso para mejorar tu bienestar desde casa.
No dejes que los problemas del suelo pélvico limiten tu vida. Toma el control, sigue nuestros consejos y empieza a notar la diferencia. Porque en Método Personal, tu salud es nuestra prioridad.
