Semana 2
Instrucciones:
Duración: 40 minutos continuos.
Opciones: Caminar a paso rápido, trotar ligero, nadar o pedalear en bicicleta.
Consideraciones para el suelo pélvico: Prefiere terrenos planos y actividades de bajo impacto si sientes molestias. Si optas por trotar, mantén un ritmo suave y verifica la estabilidad de tu core en cada paso.
Propuesta de ritmo:
Minutos 1-5: Calentamiento (camina a paso medio, pedalea suavemente o nada a ritmo relajado).
Minutos 6-35: Ajusta la intensidad para que sientas esfuerzo, pero puedas mantener la actividad sin dificultad.
Minutos 36-40: Reduce gradualmente el ritmo para enfriar el cuerpo.
Nota: Este entrenamiento busca fortalecer tu resistencia. Si sientes fatiga en el suelo pélvico, alterna 2 minutos de trabajo con 1 minuto de descanso activo (camina lento o nada relajadamente).
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