Semana 1
Instrucciones:
Duración: 30 minutos continuos.
Opciones: Caminar, nadar, pedalear en bicicleta estática o al aire libre. Si optas por correr, elige un ritmo suave.
Consideraciones para el suelo pélvico: Si sientes presión o incomodidad, prioriza actividades de bajo impacto como caminar o nadar. Evita movimientos que impliquen saltos o correr en terrenos irregulares.
Propuesta de ritmo:
Minutos 1-5: Calentamiento progresivo (camina lento, pedalea suave o nada relajadamente).
Minutos 6-25: Mantén un ritmo cómodo en el que puedas hablar, pero sientas un ligero esfuerzo.
Minutos 26-30: Baja gradualmente la intensidad para regresar a un estado de calma.
Nota: Escucha a tu cuerpo. El objetivo no es velocidad, sino constancia. Si necesitas descansar, hazlo por no más de un minuto y retoma.
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