Semana 3
Instrucciones:
Duración: 45 minutos continuos.
Opciones: Combina caminar rápido con intervalos de trote, nadar a ritmo constante o pedalear con cambios de intensidad.
Consideraciones para el suelo pélvico: Si experimentas molestias, evita trotar y enfócate en actividades de bajo impacto. Durante la caminata o el pedaleo, activa tu abdomen para proteger el suelo pélvico.
Propuesta de ritmo:
Minutos 1-5: Calentamiento ligero.
Minutos 6-35: Mantén un ritmo constante. Si trotas, realiza 3 minutos de trote suave seguidos de 1 minuto caminando rápido.
Minutos 36-45: Termina con un enfriamiento progresivo (reduce gradualmente la intensidad de tu actividad).
Nota: Este es tu desafío final para completar la etapa. Enfócate en tu progreso y recuerda que escuchar a tu cuerpo es clave para proteger el suelo pélvico y evitar molestias.
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